삶은 고통의 여행 명상은 그 여행을 멈추는 것이다. 자의식이 사라지면 고통도 함께 사라진다.
당신에게 남은 것은 호흡뿐이다. 삶은 여행이고 명상은 그런 여행을 멈추는 것이다. 당신은 가던 길을 멈추고 어딘가에 좌정한 뒤 호흡을 주시하는 것을 통해 늘 다른 어딘가로 가고 싶어 하는 마음의 성향을 극복할 수 있다. 당신이 자신의 호흡을 제대로 주시한다면 자기 몸의 다른 어떤 부분도 느낄 수 없을 것이다. 자기 몸이 찬지 더운지도, 다리가 저리거나 무릎이 아픈지도 알지 못한다. 당신은 그런 것들을 더 이상 느낄 수 없다. 다른 것들은 전혀 알아채지 못한 채 오로지 숨이 들어오고 나가는 데만 완전히 집중한다. 당신은 감각의 다체로움을 내려놓았다. 다른 감각들을 기웃거리는 마음의 움직임을 가라앉혔다. 당신은 네 가지 감각, 보고 듣고 냄새 맡고 맛보는 감각들을 가라앉혔다. 당신에게 남은 것은 호흡뿐이다. 이제 당신은 고요해지면서 호흡도 가라앉히고 있다.
프롤로그 ㅣ 난 이 책을 쓰지 않았다
● 자동차극장의 흥분한 관객 ● 졸음과 싸우는 어리석음 ● 묵묵히 지켜보는 자신 ● 문제를 그냥 내버려두라 ● 천겹의 꽃잎 ● 아름다운 것으로 보기 ● 요구를 줄이면 ● 순수한 앎으로 ● 원함의 고약한 사이클 ● 골칫거리는 나 자신 ● 지루해하는 자가 누구지? ● 시간의 여유를 자져라 ● 스승이 원하는 것 ● 너무 많은 힘을 쓴다 ● 세상과 몸과 마음의 본질 ● 핵심은 체험하는 방식 ● 내가 물러나기만 하면 ● 나의 반응 관찰하기 ● 관찰과 자료 수집 ● 탈출 욕망에서 탈출 ● 고통은 끝이 없다 ● 조사하고 이해하기 ● 자연현상에 불과하다 ● 내가 통제할 수 없다 ● 모든 것과 더불어 머물기 ● 이해가 자라나게 하라 ● 귀신이 사람을 더 무서워한다 ● 의지력 아니라 지혜의 힘 ● 거름 속에서 나오는 법 ● 하늘에 떠 있는 구름을 보듯 ● 흠잡기나 헐뜯기 때문 ● 기대하지 말고 놓아버리기 ● 나는 왜 명상을 하는가 ● 감옥호텔, 호텔감옥 ● "충분해" ● '여기 있고 싶어' ● 무집착의 깨달음 ● 과거로부터의 해방 ● 과거는 기억일 뿐 ● 신뢰할 수 없는 것들 ● 실패할 수밖에 없는 사람 ● 새 관점과 지혜의 순간 ● 다 내어주어라 ● 알아차림이 강력해질수록 ● 고요함이 깊어질수록 ● 원인과 결과 이해하기 ● 의지 가라앉히기 ● 자아감의 사라짐 ● 무섭고 힘겨운 과정 ● 존재하지 않겠다는 의지조차 ● 사라지는 것이 어려운 이유 ● 깊이 들어가게 해주는 당근 ● 가라앉히면 사라진다 ● 몸이 사라지는 경험 ● 시간 가라앚히기 ● 심오한 체험 ● 마음문 앞 경비원 ● 폭군과의 결혼 ● 생각 가라앉히기 ● 그냥 경치일 뿐 ● 호흡을 따뜻하게 대해주기 ● 빛나는 마음 ● 모든 존재의 본성 ● 완전히 멈추기 ● 無조차도 남지 않는 축복 ● 자아 같은 것은 없다 ● 강한 믿음과 지혜 ● 행복에 이르는 유일한 길 ● 눈물의 바다가 마르다 ● 윤회의 수레바퀴 멈추기 ● 함, 동요의 원인 ● 참된 행복 맛보기 ● 감각의 불꽃 끄기 ● 얼마 후 몸이 사라진다 ● 모든 건 업의 결과 ● 영양가 있는 행복 ● 명상을 방해하는 습관 ● 갈애가 고통의 원인 ● 의미심장한 체험 ● 신과의 합일 ● 인내의 진정한 의미 ● 윤회에서 빠져나오는 길
