젊고 생동감 넘치는 인생을 누리기 위한 식습관과 생활습관을 소개하는 책. 좋은 음식과 마음의 평안으로 몸과 정신의 건강을 돌보는 '웰빙건강법'을 다루고 있다.
Intro젊음과 건강은 성공하는 인생의 ‘종잣돈’ 같은 것 1장 생각을 바꾸자. 늙는 건 당연한 것이 아니다 1. 우리는 몇 살까지 살 수 있을까? 평균수명이 의미하는 것 건강수명은 평생을 통틀어 건강하게 살 수 있는 시간 최대수명은 천수를 누리는 나이 노화에는 생물학적 나이가 의미가 있다 2. 인간이 늙는 이유에 대한 5가지 주장 “자동차도 오래 타면 고물이 된다” 마모 이론 “늙지 않게 하는 호르몬이 있다” 신경-호르몬 이론 “산소가 노화의 주범이다” 활성산소 이론 “빨리 늙는 것은 운명이다” 프로그램 이론 “텔로미어가 점점 짧아지기 때문이다” 텔로머레이즈 이론 3. 노화를 부르는 5가지 원인을 잡아라 흡연, 빨리 늙고 싶다면 골초를 고집하라 담배가 우리 몸을 노화시키는 7가지 증거 담배를 끊는 순간부터 10년간 우리 몸에 일어나는 변화 담배를 확실히 끊는 행동 지침 술, 독도 되고 약도 되는 술 술이 독이 될 수밖에 없는 13가지 진실 술도 줄이고 노화도 늦추는 절주 습관 스트레스, 열받고 짜증내는 사이 푹푹 늙고 있다 스트레스가 무서운 6가지 이유 내 스트레스 지수는 얼마나 될까? 스트레스는 해소가 안 되면 수위를 조절하라 복부비만, 배가 나오는 동안 수명은 줄어들고 있다 보이지 않는 위험, 내장지방 생활 습관만 바꿔도 뱃살이 줄어든다 만성피로, 늘 피곤한데 어떻게 젊어질 수 있을까 피로예방수칙 8가지 만성피로증후군 2장 운동은 젊어지는 가장 경제적인 방법 1. 운동이 노화 방지에 좋은 13가지 이유 2. 운동에 대한 자신의 태도별 대응법 3. 나를 젊게 하는 운동은 어떤 것일까? 체중은 줄고 심장은 튼튼하게__유산소 운동 에너지의 원천인 근육을 탄탄하게__근력강화운동 집에서 쉽게 할 수 있는 근력강화운동 몸이 유연하면 인생이 유연하다__유연성 강화운동 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭운동 ...(하략)
