틀어진 골반을 바로잡고, 아름다운 바디라인을 만들자!다리와 복부를 날씬하게 만드는 7일 프로젝트『골반 다이어트』. 일주일 만에 몸무게 6kg, 10분 만에 엉덩이 7cm를 줄여주는 기적의 다이어트법을 개발하여 Story On 채널 ‘이승연과 100인의 여자’에서 화제가 된, 일본의 독보적인 하체 전문가 사이토미에코의 골반 다이어트를 소개한 책이다. 저자는 골반이 틀어져 있으면 혈액순환과 림프순환이 제대로 이루어지지 않으며, 이러한 부위에는 군살이 붙게 된다고 설명한다. 본문은 7일 동안 ‘골반 바로잡기-부기 없애주기-골반 근육 풀어주기-고관절 교정하기-예쁜 하반신 라인 만들기’의 단계를 밟아가며 효율적으로 골반을 바로잡도록 안내한다. 더불어 좌우 불균형한 쇠골이나 살에 파묻힌 날개뼈 등 부위별 관리법과 일상적인 자세와 습관을 올바로 고치는 방법을 배워볼 수 있다.
Warming up 날씬한 다리와 복부를 만드는 체크 포인트 Step 1 나의 비만 유형 진단
Step 2 나의 골반 상태 진단
Step 3 O자 X자 다리 진단
Step 4 틀어진 골반은 만병의 근원
올바른 서기, 앉기, 걷기로 1cm 다이어트
군살이 붙는 잘못된 자세 6가지
스트레칭 효과 10배 높이기
Part 1 골반 다이어트 7days Course 비만 유형별 스트레칭 플랜
Ready 골반을 풀어주는 준비 스트레칭
1day 틀어진 골반 바로잡기
2day 부기 없애기
3day 골반 근육 풀어주기
4day 고관절 교정으로 군살 없애기
5day 잘록한 허리 만드는 골반 비틀기
6day 동그란 엉덩이 만드는 골반 조이기
7day 굵은 다리 & 휜 다리 개선하기
Finish 효과를 높여주는 마무리 스트레칭
Part 2 언제 어디서나 10초 스트레칭 집안일로 탄력적인 몸매 만들기
전철과 계단에서 헬스하기
쉬면서 가다듬는 바디라인
Part 3 고민 부위별 케어 팔 | 가슴 | 쇄골 | 등 | 엉덩이 | 무릎 | 발목과 종아리 | 얼굴과 목 | 전신 균형
Part 4 트러블 솔루션 프로그램 요통 | 어깨 결림 | 생리통과 생리 불순 | 변비 | 다리 부종 | 눈의 피로 | 초조함과 불안감 | 전신 피로
