|
|
| [국내헌책] 몸짱의사의 성형 다이어트 [재고: 1 권] |
|   | 다이어트에 관한 올바르고 현실적인 방법으로 몸을 아름답게 바꾸자!『몸짱의사의 성형 다이어트』는 출처를 알 수 없는 잘못된 정보로 의미 없는 운동과 다이어트를 하는 여성들에게 올바른 방법을 알려주는 다이어트 지침서이다. 기존의 연구들을 통해 알려진 과학적인 내용을 정리하여 소개한 이 책은 그동안 알려진 다이어트 상식 중 어떤 부분이 문제이며 그에 대한 해결책은 무엇인지 알아본다. 충분히 먹을 것, 적당히 먹을 것, 최대한 피할 것은 무엇인지 살펴보고 식사를 할 때 꼼꼼하게 기억해서 실천할 수 있도록 골라 먹는 식단을 사진을 통해 소개한다. 또 회사나 학교에서 일상생활을 하면서 쉽게 할 수 있는 오피스 스트레칭과 운동 방법을 알려준다. 더불어 저근육 고지방형인 일반 체형, 허벅지 근육 발달형, 종아리 근육 발달형 등 자신의 체형에 대한 정확한 자가 진단을 통한 맞춤 운동법을 살펴본다. |
 프롤로그_ 골라 먹고 골라 빼는 다이어트로
여자 몸을 성형하다
1장. 매년 다이어트를 하는 당신, 더 이상 실패는 없다
ㆍ정석 다이어트가 당신 몸을 성형한다
ㆍ예쁜 몸을 가지고 싶다면 몸무게는 잊어라!
ㆍ일주일간 5㎏ 빠졌다고 좋아할 일 아니다!
일주일간 2㎏ 늘었다고 절망할 필요 없다
ㆍ먹고 운동할까? 먹지 않고 쉴까?
ㆍ다이어트의 성공 기준을 바꿔라
ㆍ근육만 만들어놓으면 요요가 오지 않을까?
ㆍ때로는 의학적 도움도 필요하다
2장. 몸매를 망치는 잘못된 식이요법
ㆍ칼로리 계산이 당신의 몸매를 망친다!
ㆍ저녁 6시 넘어서 뭘 먹더라도 살은 빠진다
ㆍ탄수화물은 다이어트의 적이다?
ㆍ여자들이여, 당신의 입은 음식물 쓰레기통이 아니다!
ㆍ운동 없이 먹는 단백질, 배설물이나 뱃살이 된다!
3장. 여자의 몸을 성형하는 골라 먹는 식사법
ㆍ몰라보게 예쁜 몸으로 바꿔주는 ‘골라 먹는 식사법’
ㆍ충분히 먹을 것vs조절해서 먹을 것vs가능한 한 피할 것
ㆍ메뉴 선택, 골라 먹는 식사법의 첫걸음
ㆍ재료 선택과 조리 방법이 성공적인 골라 먹기를 좌우한다
ㆍ골라 먹는 식사법, 말아 먹거나 비벼 먹지 말자!
ㆍ칼로리 계산 없이 골라 먹기만 해도 정말 살이 빠질까?
ㆍ그래도 불안하다면? 식후 1시간, 배부름 정도를 평가하자!
ㆍ식품 구입 전, 영양 성분 표시 확인 습관을 들이자
ㆍ지피지기면 백전백승! 내 식탐의 취약점을 정확히 알고
대책을 세우자!
ㆍ사진으로 배우는 골라 먹는 식사법
4장. 열심히 운동을 하지만 예쁜 몸을 가지지 못했던 이유
ㆍ허벅지 살 빼주는 운동? 가슴 예뻐지는 운동? 그런 건 없다!
ㆍ평상시 활동량이 운동 효과를 좌우한다
ㆍ20분 이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!
ㆍ걷기, 다이어트의 왕도는 아니다!
ㆍ똑같은 운동, 당신의 몸이 더 이상 변하지 않는다
ㆍ땀복, 제발 벗고 운동합시다!
5장. 여자에게 맞는 다이어트는 따로 있다
ㆍ여자의 몸, 시기별 다이어트법이 다르다
ㆍ무조건 마른 몸을 원하는 10대 여성을 위한
성장 다이어트 솔루션
ㆍ취업과 결혼을 앞둔 20대 여성을 위한
적립식 다이어트 솔루션
ㆍ출산, 육아와 함께하는 30대 여성을 위한
투자 다이어트 솔루션
ㆍ시간적ㆍ경제적 여유가 생기는 40대 이후 여성을 위한
항노화 다이어트 솔루션
ㆍ백화점의 의류 매장과도 같은 여자들의 다이어트
6장. 여자의 몸을 성형하는 골라 빼는 운동법
ㆍ맞지 않는 운동은 오히려 몸매를 망친다
ㆍ여자만을 위한 ‘30분 성형 운동’
ㆍ나의 체형, 도대체 어디가 어떻게 문제일까?
ㆍ저근육 고지방인 일반 체형을 위한 맞춤 성형 운동
ㆍ허벅지 근육 발달형을 위한 성형 운동
ㆍ종아리 근육 발달형을 위한 성형 운동
ㆍ떡 벌어진 어깨형을 위한 맞춤 성형 운동
ㆍ잘 붓는 하체형을 위한 림프 마사지법
에필로그_ 당신의 몸이 예뻐질 수밖에 없는 이유
부록_ 골라 먹는 식사법 & 골라 빼는
성형 운동 실전 적용 예시 |
|
|  | 현재 몸짱의사의 성형 다이어트에 등록된 서평이 없습니다. |  |
|
|
|
북소믈리에 한마디!
저녁 6시 이후에는 무조건 굶어야 한다는 말에 저녁을 너무 일찍 먹어서 배고픔으로 잠 못 드는 사람들에게 저자는 ‘저녁 6시’라는 시간이 중요한 게 아니라 자신의 활동 시간과 취침 시간을 고려하여 적절한 분배를 통해 3끼를 먹어주고, 취침 시간 대략 4시간 이내에는 과도한 음식 섭취를 피하는 게 포인트라고 이야기한다. 또 탄수화물은 다이어트에 필수적인 운동을 할 수 있게 해주는 꼭 필요한 에너지원이라고 말하며, 좋은 탄수화물을 조절하여 먹고 그 힘을 바탕으로 열심히 운동할 것을 강조하고 있다.